حول هذه الأداة
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول أداة مجانية تعمل في المتصفح وتقسم محيط خصرك على طولك وتضع النتيجة ضمن نطاقات الخطورة القياسية. القاعدة الشائعة — التي أقرّتها إرشادات NICE البريطانية عام 2022 — هي إبقاء محيط الخصر أقل من نصف الطول، أي نسبة أقل من 0.5.
ولأن هذه النسبة تلتقط الدهون المركزية (البطنية)، فإنها تتنبأ بالخطر القلبي الاستقلابي أفضل من BMI لدى كثير من الناس، وتصلح العتبة نفسها 0.5 للجنسين ولمعظم أطوال البالغين. النسبة بلا وحدات: قِس الخصر والطول بالوحدة نفسها وتُجرى الحسابات فورًا في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كيف أقيس محيط خصري بشكل صحيح؟
قِس عند منتصف المسافة بين أسفل الأضلاع وأعلى الوركين (عند السرّة تقريبًا)، بعد زفير طبيعي، مع شدّ الشريط بإحكام دون أن يضغط الجلد.
ماذا تعني النطاقات؟
أقل من 0.4 نحيف (ربما نقص وزن)، و0.4–0.49 دهون مركزية صحية، و0.5–0.59 خطورة مرتفعة، و0.6 فأعلى خطورة عالية للإصابة بأمراض قلبية استقلابية — وهي النطاقات المستخدمة في إرشادات NICE لعام 2022.
لماذا أستخدم هذه النسبة بدلًا من BMI؟
لا يستطيع BMI التمييز بين العضلات ودهون البطن. تستهدف نسبة الخصر إلى الطول الدهون المركزية المحرِّكة للخطر الاستقلابي، فلا يُصنَّف الشخص العضلي خطأً، ويُنبَّه من لديه دهون بطنية رغم أن BMI لديه طبيعي.
هل للوحدات أهمية؟
لا — النسبة بلا أبعاد، لذا يعطي cm/cm وin/in النتيجة ذاتها. فقط قِس القيمتين بالوحدة نفسها. يُحسب كل شيء محليًا؛ ولا يُرفع أي شيء.