O tym narzędziu
Kalkulator wskaźnika talia-wzrost to darmowe narzędzie działające w przeglądarce, które dzieli obwód talii przez wzrost i umieszcza wynik w standardowych przedziałach ryzyka. Szeroko cytowana zasada — potwierdzona w wytycznych brytyjskiego NICE z 2022 roku — mówi, by utrzymywać obwód talii poniżej połowy wzrostu, czyli wskaźnik poniżej 0,5.
Ponieważ uchwytuje tłuszcz centralny (brzuszny), wskaźnik talia-wzrost u wielu osób przewiduje ryzyko kardiometaboliczne lepiej niż BMI, a ten sam próg 0,5 działa niezależnie od płci i dla większości wzrostów dorosłych. Wskaźnik jest bezjednostkowy: zmierz talię i wzrost w tej samej jednostce, a obliczenie wykona się natychmiast w Twojej przeglądarce.
Najczęściej zadawane pytania
Jak poprawnie zmierzyć obwód talii?
Mierz w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górą bioder (mniej więcej na wysokości pępka), po normalnym wydechu, z taśmą przylegającą, ale nieuciskającą skóry.
Co oznaczają przedziały?
Poniżej 0,4 to sylwetka szczupła (możliwa niedowaga), 0,4–0,49 zdrowy poziom tłuszczu centralnego, 0,5–0,59 podwyższone ryzyko, a 0,6 i więcej wysokie ryzyko chorób kardiometabolicznych — przedziały użyte w wytycznych NICE z 2022 roku.
Dlaczego to zamiast BMI?
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu brzusznego. Wskaźnik talia-wzrost celuje w tłuszcz centralny, który napędza ryzyko metaboliczne, więc osoba umięśniona nie jest błędnie klasyfikowana, a osoba z prawidłowym BMI i tłuszczem na brzuchu zostaje wychwycona.
Czy jednostki mają znaczenie?
Nie — wskaźnik jest bezwymiarowy, więc cm/cm i in/in dają identyczny wynik. Po prostu zmierz obie wartości w tej samej jednostce. Wszystko jest obliczane lokalnie; nic nie jest przesyłane.