درباره این ابزار
ماشینحساب نسبت دور کمر به قد یک ابزار رایگان و درونمرورگری است که دور کمر شما را بر قدتان تقسیم میکند و نتیجه را در بازههای استاندارد ریسک قرار میدهد. قاعده سرانگشتی پرارجاع — که در راهنمای NICE بریتانیا در سال ۲۰۲۲ تأیید شد — این است که دور کمر خود را زیر نصف قدتان نگه دارید، یعنی نسبتی کمتر از 0.5.
از آنجا که این نسبت چربی مرکزی (شکمی) را میسنجد، برای بسیاری از افراد ریسک قلبیمتابولیک را بهتر از BMI پیشبینی میکند و همان آستانه 0.5 برای هر دو جنس و بیشتر قدهای بزرگسالان کار میکند. این نسبت بدون واحد است: کمر و قد را با یک واحد اندازه بگیرید تا محاسبه فوراً در مرورگر شما انجام شود.
پرسشهای پرتکرار
دور کمرم را چگونه درست اندازه بگیرم؟
در میانه فاصله بین پایین دندهها و بالای لگن (تقریباً همسطح ناف)، پس از یک بازدم عادی اندازه بگیرید؛ متر باید چسبیده باشد اما پوست را نفشارد.
بازهها چه معنایی دارند؟
زیر 0.4 لاغر (احتمالاً کموزن)، 0.4–0.49 چربی مرکزی سالم، 0.5–0.59 ریسک افزایشیافته و 0.6 یا بالاتر ریسک بالای بیماری قلبیمتابولیک است — همان بازههای بهکاررفته در راهنمای ۲۰۲۲ NICE.
چرا بهجای BMI از این استفاده کنم؟
BMI نمیتواند عضله را از چربی شکمی تشخیص دهد. نسبت دور کمر به قد چربی مرکزی را هدف میگیرد که محرک اصلی ریسک متابولیک است؛ بنابراین فرد عضلانی اشتباه دستهبندی نمیشود و فردی با BMI طبیعی اما چربی شکمی شناسایی میشود.
آیا واحدها اهمیت دارند؟
خیر — این نسبت بدون بُعد است، بنابراین cm/cm و in/in نتیجه یکسانی میدهند. فقط هر دو مقدار را با یک واحد اندازه بگیرید. همهچیز بهصورت محلی محاسبه میشود؛ هیچچیز بارگذاری نمیشود.