Acerca de esta herramienta
La Calculadora de índice cintura-talla es una herramienta gratuita que funciona en tu navegador, divide tu perímetro de cintura entre tu estatura y sitúa el resultado en las bandas de riesgo estándar. La regla práctica más citada — respaldada por la guía NICE del Reino Unido en 2022 — es mantener la cintura por debajo de la mitad de la estatura, es decir, un índice inferior a 0,5.
Como captura la grasa central (abdominal), el índice cintura-talla predice el riesgo cardiometabólico mejor que el BMI en muchas personas, y el mismo umbral de 0,5 sirve para ambos sexos y para la mayoría de las estaturas adultas. El índice no tiene unidades: mide la cintura y la estatura en la misma unidad y el cálculo se ejecuta al instante en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido bien la cintura?
Mide a mitad de camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de las caderas (aproximadamente a la altura del ombligo), tras espirar con normalidad, con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel.
¿Qué significan las bandas?
Por debajo de 0,4 es delgado (posible bajo peso), 0,4–0,49 grasa central saludable, 0,5–0,59 riesgo aumentado y 0,6 o más riesgo alto de enfermedad cardiometabólica — las bandas usadas en la guía NICE de 2022.
¿Por qué usar esto en lugar del BMI?
El BMI no distingue el músculo de la grasa abdominal. El índice cintura-talla se centra en la grasa central, que es la que impulsa el riesgo metabólico, así que una persona musculosa no queda mal clasificada y una persona con BMI normal pero grasa abdominal sí queda señalada.
¿Importan las unidades?
No — el índice es adimensional, así que cm/cm y in/in dan un resultado idéntico. Solo mide ambos valores en la misma unidad. Todo se calcula localmente; no se sube nada.