حول هذه الأداة
حاسبة VO2 Max أداة مجانية تعمل في المتصفح وتقدّر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لديك (VO2 max، بوحدة ml من الأكسجين لكل kg من وزن الجسم في الدقيقة) — المقياس القياسي للياقة الهوائية — باستخدام طريقتين ميدانيتين منشورتين.
تحوّل طريقة كوبر المسافة التي تستطيع قطعها في 12 دقيقة عبر الصيغة VO2max = 22.351 × km − 11.288. أما طريقة معدل نبض القلب (Uth–Sørensen) فلا تحتاج إلى أي اختبار جهد: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. كلتاهما تقدير لقيمة لا تُقاس بدقة إلا في المختبر بتحليل تبادل الغازات؛ وتُجرى جميع الحسابات محليًا في متصفحك.
الأسئلة الشائعة
كيف أجري اختبار كوبر؟
قم بالإحماء، ثم اركض أو امشِ أبعد مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة بالضبط على مسار مستوٍ أو مضمار، وأدخل المسافة بالأمتار. الصيغة VO2max = 22.351 × km − 11.288 تحقق منها كينيث كوبر مقابل قياسات مخبرية عام 1968.
كيف تعمل طريقة نبض الراحة؟
تعتمد صيغة Uth–Sørensen وهي VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest على نسبة النبض الأقصى إلى نبض الراحة. قِس نبض الراحة بعد الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير؛ وإن لم تعرف نبضك الأقصى فإن 220 − العمر تقدير تقريبي شائع.
ما القيمة الجيدة لـ VO2 max؟
تعتمد بقوة على العمر والجنس. كدليل عام للبالغين: أقل من 30 منخفض، و30–40 مقبول، و40–50 جيد، و50–60 جيد جدًا، وأعلى من 60 ممتاز — ويصل رياضيو التحمل النخبة إلى 70–90. التصنيف المعروض هنا نطاق عام للبالغين.
ما مدى دقة هذه التقديرات؟
تحمل كلتا الصيغتين خطأ يقارب ±10% مقارنةً بالاختبار المخبري، وتعملان بالكامل في متصفحك دون رفع أي شيء. إنهما تقديران للياقة وليسا قياسين طبيين — لا تستخدمهما لاتخاذ قرارات صحية.