Tentang alat ini
Kalkulator VO2 Max adalah alat gratis di browser yang mengestimasi ambilan oksigen maksimal Anda (VO2 max, dalam ml oksigen per kg berat badan per menit) — ukuran standar kebugaran aerobik — menggunakan dua metode lapangan yang telah dipublikasikan.
Metode Cooper mengonversi jarak yang bisa Anda tempuh berlari dalam 12 menit dengan VO2max = 22.351 × km − 11.288. Metode denyut jantung (Uth–Sørensen) sama sekali tidak memerlukan tes olahraga: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Keduanya adalah estimasi dari nilai yang hanya bisa diukur secara presisi di laboratorium dengan analisis pertukaran gas; semua perhitungan berjalan lokal di browser Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara melakukan tes Cooper?
Lakukan pemanasan, lalu berlari atau berjalanlah sejauh mungkin selama tepat 12 menit di rute atau lintasan datar, dan masukkan jaraknya dalam meter. Rumus VO2max = 22.351 × km − 11.288 divalidasi terhadap pengukuran laboratorium oleh Kenneth Cooper pada 1968.
Bagaimana metode denyut jantung istirahat bekerja?
Rumus Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest memakai rasio denyut jantung maksimum terhadap denyut istirahat. Ukur HRrest setelah bangun tidur sebelum beranjak; jika Anda tidak tahu HRmax, 220 − usia adalah perkiraan kasar yang umum.
Berapa VO2 max yang tergolong baik?
Sangat bergantung pada usia dan jenis kelamin. Sebagai panduan umum orang dewasa: di bawah 30 rendah, 30–40 cukup, 40–50 baik, 50–60 sangat baik, dan di atas 60 istimewa — atlet ketahanan elite mencapai 70–90. Peringkat yang ditampilkan di sini adalah rentang umum untuk dewasa.
Seberapa akurat estimasi ini?
Kedua rumus membawa galat sekitar ±10% dibandingkan tes laboratorium, dan keduanya berjalan sepenuhnya di browser Anda tanpa ada yang diunggah. Ini estimasi kebugaran, bukan pengukuran medis — jangan gunakan untuk mengambil keputusan kesehatan.