Bu araç hakkında
VO2 Max Hesaplayıcı, aerobik kondisyonun standart ölçüsü olan maksimal oksijen tüketiminizi (VO2 max, dakikada vücut ağırlığının kg'ı başına ml oksijen) yayımlanmış iki saha yöntemiyle tahmin eden ücretsiz, tarayıcı içi bir araçtır.
Cooper yöntemi, 12 dakikada koşabildiğiniz mesafeyi VO2max = 22.351 × km − 11.288 formülüyle çevirir. Kalp atış hızı yöntemi (Uth–Sørensen) ise hiç egzersiz testi gerektirmez: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Her ikisi de ancak laboratuvarda gaz değişimi analiziyle kesin ölçülebilen bir değerin tahminidir; tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır.
Sık sorulan sorular
Cooper testini nasıl yaparım?
Isının, ardından düz bir parkurda veya pistte tam 12 dakika boyunca koşabildiğiniz (veya yürüyebildiğiniz) kadar ilerleyin ve mesafeyi metre olarak girin. VO2max = 22.351 × km − 11.288 formülü, 1968'de Kenneth Cooper tarafından laboratuvar ölçümlerine karşı doğrulanmıştır.
Dinlenik kalp atış hızı yöntemi nasıl çalışır?
Uth–Sørensen formülü VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest, maksimum kalp atış hızının dinlenik değere oranını kullanır. HRrest'i sabah uyandıktan sonra yataktan kalkmadan ölçün; HRmax'ınızı bilmiyorsanız 220 − yaş yaygın bir kaba tahmindir.
İyi bir VO2 max değeri nedir?
Yaşa ve cinsiyete güçlü biçimde bağlıdır. Genel bir yetişkin kılavuzu olarak: 30'un altı düşük, 30–40 orta, 40–50 iyi, 50–60 çok iyi, 60'ın üstü mükemmeldir — elit dayanıklılık sporcuları 70–90'a ulaşır. Burada gösterilen derecelendirme genel bir yetişkin bandıdır.
Bu tahminler ne kadar doğru?
Her iki formül de laboratuvar testine göre kabaca ±%10 hata payı taşır ve hiçbir şey yüklenmeden tamamen tarayıcınızda çalışır. Bunlar tıbbi ölçüm değil kondisyon tahminidir — sağlıkla ilgili kararlar için kullanmayın.