O tym narzędziu
Kalkulator VO2 max to darmowe narzędzie działające w przeglądarce, które szacuje Twój maksymalny pobór tlenu (VO2 max, w ml tlenu na kg masy ciała na minutę) — standardową miarę wydolności tlenowej — dwiema opublikowanymi metodami terenowymi.
Metoda Coopera przelicza dystans, jaki pokonasz w 12 minut, wzorem VO2max = 22.351 × km − 11.288. Metoda tętna (Uth–Sørensen) nie wymaga żadnego testu wysiłkowego: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Obie są szacunkami wartości, którą precyzyjnie zmierzyć można tylko w laboratorium analizą wymiany gazowej; wszystkie obliczenia działają lokalnie w Twojej przeglądarce.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wykonać test Coopera?
Zrób rozgrzewkę, a następnie biegnij lub maszeruj jak najdalej przez dokładnie 12 minut po płaskiej trasie lub bieżni stadionowej i wpisz dystans w metrach. Wzór VO2max = 22.351 × km − 11.288 został zwalidowany względem pomiarów laboratoryjnych przez Kennetha Coopera w 1968 roku.
Jak działa metoda tętna spoczynkowego?
Wzór Utha–Sørensena VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest wykorzystuje stosunek tętna maksymalnego do spoczynkowego. HRrest zmierz rano po przebudzeniu, zanim wstaniesz; jeśli nie znasz HRmax, częstym przybliżeniem jest 220 − wiek.
Jaki VO2 max jest dobry?
Zależy to silnie od wieku i płci. Jako ogólna orientacja dla dorosłych: poniżej 30 to wynik niski, 30–40 przeciętny, 40–50 dobry, 50–60 bardzo dobry, a powyżej 60 znakomity — elitarni sportowcy wytrzymałościowi osiągają 70–90. Pokazywana tu ocena to ogólny przedział dla dorosłych.
Jak dokładne są te szacunki?
Oba wzory mają błąd rzędu ±10% względem testu laboratoryjnego i działają w całości w Twojej przeglądarce — nic nie jest przesyłane. To szacunki kondycji, a nie pomiary medyczne — nie podejmuj na ich podstawie decyzji zdrowotnych.