Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore VO2 max è uno strumento gratuito che funziona nel browser e stima il tuo massimo consumo di ossigeno (VO2 max, in ml di ossigeno per kg di peso corporeo al minuto) — la misura standard della forma aerobica — usando due metodi da campo pubblicati.
Il metodo di Cooper converte la distanza che riesci a correre in 12 minuti con VO2max = 22.351 × km − 11.288. Il metodo della frequenza cardiaca (Uth–Sørensen) non richiede alcun test da sforzo: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Entrambi sono stime di un valore che può essere misurato con precisione solo in laboratorio con l'analisi degli scambi gassosi; tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser.
Domande frequenti
Come si esegue il test di Cooper?
Riscaldati, poi corri o cammina il più lontano possibile in esattamente 12 minuti su un percorso pianeggiante o in pista, e inserisci la distanza in metri. La formula VO2max = 22.351 × km − 11.288 è stata validata rispetto a misurazioni di laboratorio da Kenneth Cooper nel 1968.
Come funziona il metodo della frequenza cardiaca a riposo?
La formula di Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest usa il rapporto tra frequenza cardiaca massima e a riposo. Misura la frequenza a riposo al risveglio, prima di alzarti; se non conosci la massima, 220 − età è una stima approssimativa comune.
Qual è un buon VO2 max?
Dipende molto da età e sesso. Come guida generale per adulti: sotto 30 è basso, 30–40 discreto, 40–50 buono, 50–60 molto buono e sopra 60 eccellente — gli atleti di resistenza élite raggiungono 70–90. La valutazione mostrata qui è una fascia generale per adulti.
Quanto sono accurate queste stime?
Entrambe le formule comportano un errore di circa ±10% rispetto a un test di laboratorio, e vengono eseguite interamente nel tuo browser senza caricare nulla. Sono stime di fitness, non misurazioni mediche — non usarle per prendere decisioni sulla salute.