درباره این ابزار
ماشینحساب VO2 Max یک ابزار رایگان و درونمرورگری است که حداکثر اکسیژن مصرفی شما (VO2 max، بر حسب ml اکسیژن بهازای هر kg وزن بدن در دقیقه) — سنجه استاندارد آمادگی هوازی — را با دو روش میدانی منتشرشده تخمین میزند.
روش کوپر مسافتی را که میتوانید در ۱۲ دقیقه بدوید با فرمول VO2max = 22.351 × km − 11.288 تبدیل میکند. روش ضربان قلب (اوت–سورنسن) اصلاً به آزمون ورزشی نیاز ندارد: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. هر دو، تخمینی از مقداری هستند که فقط در آزمایشگاه و با تحلیل تبادل گاز میتوان آن را دقیق اندازه گرفت؛ تمام محاسبات بهصورت محلی در مرورگر شما اجرا میشوند.
پرسشهای پرتکرار
آزمون کوپر را چگونه انجام دهم؟
گرم کنید، سپس دقیقاً ۱۲ دقیقه در مسیری هموار یا پیست تا جایی که میتوانید بدوید یا راه بروید و مسافت را به متر وارد کنید. فرمول VO2max = 22.351 × km − 11.288 را کنت کوپر در سال ۱۹۶۸ در برابر اندازهگیریهای آزمایشگاهی اعتبارسنجی کرد.
روش ضربان قلب استراحت چگونه کار میکند؟
فرمول اوت–سورنسن VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest از نسبت ضربان بیشینه به ضربان استراحت استفاده میکند. HRrest را پس از بیدار شدن و پیش از برخاستن از رختخواب اندازه بگیرید؛ اگر HRmax را نمیدانید، 220 − age یک تخمین تقریبی رایج است.
یک VO2 max خوب چقدر است؟
بهشدت به سن و جنسیت بستگی دارد. بهعنوان یک راهنمای کلی برای بزرگسالان: زیر ۳۰ پایین، ۳۰–۴۰ متوسط، ۴۰–۵۰ خوب، ۵۰–۶۰ خیلی خوب و بالای ۶۰ عالی است — ورزشکاران استقامتی نخبه به ۷۰–۹۰ میرسند. رتبهای که اینجا نشان داده میشود یک بازه عمومی بزرگسالان است.
این تخمینها چقدر دقیقاند؟
هر دو فرمول در مقایسه با آزمون آزمایشگاهی حدود ±10% خطا دارند و کاملاً در مرورگر شما اجرا میشوند و هیچچیز بارگذاری نمیشود. اینها تخمین آمادگی جسمانیاند، نه اندازهگیری پزشکی — از آنها برای تصمیمهای سلامتی استفاده نکنید.