Over deze tool
De VO2 max-calculator is een gratis tool die volledig in je browser draait en je maximale zuurstofopname schat (VO2 max, in ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut) — de standaardmaat voor aerobe fitheid — met twee gepubliceerde veldmethoden.
De coopermethode rekent de afstand die je in 12 minuten kunt lopen om met VO2max = 22.351 × km − 11.288. De hartslagmethode (Uth–Sørensen) vereist helemaal geen inspanningstest: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Beide zijn schattingen van een waarde die alleen in een lab met ademgasanalyse precies te meten is; alle berekeningen draaien lokaal in je browser.
Veelgestelde vragen
Hoe doe ik de coopertest?
Warm op en loop of wandel daarna precies 12 minuten zo ver mogelijk op een vlak parcours of een baan, en voer de afstand in meters in. De formule VO2max = 22.351 × km − 11.288 werd in 1968 door Kenneth Cooper gevalideerd tegen labmetingen.
Hoe werkt de methode met de rusthartslag?
De Uth–Sørensen-formule VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest gebruikt de verhouding tussen je maximale en je rusthartslag. Meet je rusthartslag na het wakker worden, vóór het opstaan; ken je je HRmax niet, dan is 220 − leeftijd een gangbare ruwe schatting.
Wat is een goede VO2 max?
Dat hangt sterk af van leeftijd en geslacht. Als grove richtlijn voor volwassenen: onder 30 is laag, 30–40 matig, 40–50 goed, 50–60 zeer goed en boven 60 uitstekend — topduursporters halen 70–90. De hier getoonde beoordeling is een algemene volwassenenschaal.
Hoe nauwkeurig zijn deze schattingen?
Beide formules hebben ruwweg ±10% afwijking ten opzichte van een labtest, en ze draaien volledig in je browser zonder dat er iets wordt geüpload. Het zijn fitheidsschattingen, geen medische metingen — gebruik ze niet om gezondheidsbeslissingen te nemen.