حول هذه الأداة
حاسبة عمر النصف للكافيين أداة مجانية تعمل في المتصفح وتعرض كيف يتحلل الكافيين الوارد من القهوة أو الشاي أو مشروب الطاقة في جسمك على مدار اليوم. يُطرح الكافيين من الجسم أسّيًا بعمر نصف يقارب 5 ساعات لدى البالغين الأصحاء، لذا فإن قهوة تحتوي 200 mg تُبقي نحو 100 mg بعد خمس ساعات.
أدخل الجرعة ووقت تناولها، فترسم الأداة الكمية المتبقية على خطوات كل ساعتين، إضافةً إلى الوقت الذي تنخفض فيه الكمية دون 100 mg و50 mg — وهما عتبتان مفيدتان لتحديد موعد التوقف عن الكافيين قبل النوم. جرعات نموذجية: إسبريسو ~65 mg، قهوة مقطّرة ~95 mg، شاي أسود ~45 mg، كولا ~35 mg، مشروب طاقة ~80 mg لكل 250 ml.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب كمية الكافيين المتبقية؟
بالتحلل الأسي: المتبقي = الجرعة × 0.5^(الساعات ÷ عمر النصف). مع عمر النصف الافتراضي البالغ 5 ساعات، يختفي النصف بعد 5 h وثلاثة الأرباع بعد 10 h.
لماذا يمكنني تغيير عمر النصف؟
يتفاوت طرح الكافيين كثيرًا بين الأشخاص — نحو 4–6 h لمعظم البالغين الأصحاء، وأسرع لدى المدخنين، وأبطأ بكثير أثناء الحمل أو مع بعض الأدوية. اختر القيمة الأنسب لحالتك.
ما أهمية عتبتي 100 mg و50 mg؟
كثيرًا ما تعتمد أبحاث النوم ~100 mg (فنجان قهوة واحد) كمستوى لا يزال قادرًا على تأخير النوم أو تقطيعه بشكل قابل للقياس لدى الحساسين؛ ودون 50 mg يكون الأثر ضئيلًا لدى معظم الناس. وينصح كثير من الأطباء ببساطة بتجنب الكافيين خلال 6–8 ساعات قبل النوم.
هل تراعي الأداة تعدد المشروبات؟
تنمذج الأداة جرعة واحدة. لعدة مشروبات، اجمع الجرعات المتقاربة زمنيًا في إجمالي واحد، أو شغّل الأداة لكل مشروب على حدة — فالتحلل خطي والكميات تُجمع ببساطة. يُحسب كل شيء محليًا في متصفحك.