Об этом инструменте
Калькулятор полувыведения кофеина — бесплатный инструмент, работающий прямо в браузере: он показывает, как кофеин из кофе, чая или энергетика распадается в организме в течение дня. Кофеин выводится экспоненциально с периодом полувыведения около 5 часов у здоровых взрослых, поэтому от кофе с 200 мг через пять часов остаётся ещё ~100 мг.
Введите дозу и время употребления — и инструмент покажет остаток с шагом в два часа, а также время, когда вы опуститесь ниже 100 мг и 50 мг: полезные пороги, чтобы спланировать «кофеиновый стоп» перед сном. Типичные дозы: эспрессо ~65 мг, фильтр-кофе ~95 мг, чёрный чай ~45 мг, кола ~35 мг, энергетик ~80 мг на 250 мл.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается остаток кофеина?
По экспоненциальному распаду: остаток = доза × 0,5^(часы ÷ период полувыведения). При стандартных 5 часах половина уходит за 5 ч, три четверти — за 10 ч.
Почему период полувыведения можно менять?
Скорость выведения сильно различается между людьми: примерно 4–6 ч у большинства здоровых взрослых, быстрее у курильщиков и заметно медленнее при беременности или приёме некоторых лекарств. Выберите значение, соответствующее вашей ситуации.
Почему важны 100 мг и 50 мг?
В исследованиях сна ~100 мг (одна чашка кофе) часто фигурирует как уровень, который у чувствительных людей ещё измеримо задерживает или фрагментирует сон; ниже 50 мг эффект для большинства невелик. Многие врачи просто советуют не употреблять кофеин за 6–8 часов до сна.
Учитывает ли инструмент несколько напитков?
Он моделирует одну дозу. Для нескольких напитков сложите близкие по времени дозы в одну общую или посчитайте каждый напиток отдельно — распад линеен, поэтому количества просто складываются. Всё вычисляется локально в вашем браузере.