O tym narzędziu
Kalkulator okresu półtrwania kofeiny to darmowe narzędzie działające w przeglądarce, które pokazuje, jak kofeina z kawy, herbaty lub napoju energetycznego rozpada się w organizmie w ciągu dnia. Kofeina jest eliminowana wykładniczo z okresem półtrwania około 5 godzin u zdrowych dorosłych, więc z kawy zawierającej 200 mg po pięciu godzinach zostaje wciąż ~100 mg.
Wpisz dawkę i godzinę wypicia, a narzędzie pokaże pozostałą ilość w krokach co dwie godziny oraz godziny zegarowe, o których spadniesz poniżej 100 mg i 50 mg — przydatne progi przy planowaniu odstawienia kofeiny przed snem. Typowe dawki: espresso ~65 mg, kawa filtrowana ~95 mg, czarna herbata ~45 mg, cola ~35 mg, napój energetyczny ~80 mg na 250 ml.
Najczęściej zadawane pytania
Jak obliczana jest pozostała kofeina?
Rozpadem wykładniczym: pozostała ilość = dawka × 0,5^(godziny ÷ okres półtrwania). Przy domyślnym 5-godzinnym okresie półtrwania po 5 h znika połowa, a po 10 h trzy czwarte.
Dlaczego mogę zmienić okres półtrwania?
Tempo eliminacji bardzo się różni między ludźmi — u większości zdrowych dorosłych to mniej więcej 4–6 h, szybciej u palaczy, a znacznie wolniej w ciąży lub przy niektórych lekach. Wybierz wartość pasującą do Twojej sytuacji.
Dlaczego 100 mg i 50 mg są istotne?
Badania snu często przyjmują ~100 mg (jedna kawa) jako poziom, który u wrażliwych osób wciąż mierzalnie opóźnia lub fragmentuje sen; poniżej 50 mg efekt jest u większości niewielki. Wielu klinicystów po prostu zaleca brak kofeiny w ciągu 6–8 godzin przed snem.
Czy narzędzie uwzględnia kilka napojów?
Modeluje pojedynczą dawkę. Przy kilku napojach zsumuj dawki wypite blisko siebie w jedną łączną albo uruchom narzędzie osobno dla każdego — rozpad jest liniowy, więc ilości po prostu się sumują. Wszystko jest obliczane lokalnie w Twojej przeglądarce.