जनसंख्या-आधारित समीकरणों से अनुमान — केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं।
इस टूल के बारे में
कीटो मैक्रो कैलकुलेटर एक मुफ्त, इन-ब्राउज़र टूल है जो आपके शरीर के आंकड़ों से कीटोजेनिक मैक्रो प्लान बनाता है। यह मिफ्लिन-सेंट जिओर समीकरण से आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट का अनुमान लगाता है, उसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करके TDEE निकालता है, आपका डेफिसिट या सरप्लस लक्ष्य लागू करता है, फिर कीटो-शैली में मैक्रो बांटता है: नेट कार्ब्स आपकी चुनी सीमा पर रहते हैं (आमतौर पर 20–50 g), प्रोटीन लीन बॉडी मास से तय होता है (लीन मास का लगभग 1.76 g प्रति kg, यानी 0.8 g प्रति lb), और बची हुई सारी कैलोरी फैट से आती हैं।
चूंकि प्रोटीन कुल वज़न के बजाय लीन मास से जुड़ा है, कैलकुलेटर को बॉडी-फैट प्रतिशत चाहिए — स्केल, कैलिपर या विज़ुअल चार्ट से लिया गया अनुमान भी चलेगा। सब कुछ आपके ब्राउज़र में लोकल रूप से चलता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता।
यह टूल केवल जानकारी के लिए है — यह चिकित्सा सलाह नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बची हुई कैलोरी फैट को क्यों मिलती हैं?
कीटो में कार्ब्स सीमित हैं और प्रोटीन लीन मास से तय है, इसलिए ऊर्जा का समायोज्य लीवर फैट है — प्रोटीन (4 kcal/g) और कार्ब्स (4 kcal/g) के बाद जो भी कैलोरी बचती हैं, कैलकुलेटर उन्हें 9 kcal/g की दर से फैट के ग्राम में बदलता है।
नेट कार्ब्स क्या हैं?
नेट कार्ब्स हैं कुल कार्बोहाइड्रेट में से फाइबर (और अधिकांश शुगर अल्कोहल) घटाकर; ज़्यादातर कीटोजेनिक प्लान कीटोसिस बनाए रखने के लिए इन्हें प्रतिदिन लगभग 20–50 g तक सीमित रखते हैं, और यहां आप 100 g तक कोई भी सीमा तय कर सकते हैं।
मुझे "कैलोरी लक्ष्य बहुत कम" वाली त्रुटि क्यों मिल सकती है?
यदि आपका डेफिसिट कैलोरी लक्ष्य को तय प्रोटीन और कार्ब मात्रा के लिए पहले से ज़रूरी कैलोरी से भी छोटा कर देता है, तो फैट के ग्राम ऋणात्मक हो जाते — प्रोटीन कम खाने के बजाय छोटा डेफिसिट चुनें या कार्ब सीमा घटाएं।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। ये आपके ब्राउज़र में गणना किए गए सूचनात्मक अनुमान हैं; कीटोजेनिक डाइट हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है (जैसे दवा ले रहे डायबिटीज रोगी, किडनी या लिवर की स्थितियां, गर्भावस्था), इसलिए शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
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