Оцінки за популяційними рівняннями — лише інформаційно, не медична порада.
Про цей інструмент
Кето-калькулятор макросів — безкоштовний інструмент у браузері, який складає план макросів для кетогенної дієти за вашими параметрами. Він оцінює базальний метаболізм за рівнянням Міффліна–Сан Жеора, множить його на рівень активності, щоб отримати TDEE, застосовує ваш дефіцит чи профіцит, а потім розподіляє макроси в кето-стилі: чисті вуглеводи залишаються в межах обраного ліміту (зазвичай 20–50 g), білок розраховується від безжирової маси тіла (приблизно 1.76 g на kg сухої маси, тобто 0.8 g на lb), а всі решта калорій припадають на жири.
Оскільки білок прив'язаний до сухої маси, а не до загальної ваги, калькулятору потрібен відсоток жиру в тілі — підійде оцінка з ваг-аналізатора, каліпера чи візуальної шкали. Усе працює локально у вашому браузері, і ніщо нікуди не завантажується.
Цей інструмент має лише інформаційний характер — це не медична порада.
Поширені запитання
Чому жирам дістаються залишкові калорії?
На кето вуглеводи обмежені лімітом, а білок фіксований за сухою масою, тож жири — це регульований енергетичний важіль: калькулятор переводить усі калорії, що залишилися після білка (4 kcal/g) та вуглеводів (4 kcal/g), у грами жиру з розрахунку 9 kcal/g.
Що таке чисті вуглеводи?
Чисті вуглеводи — це загальні вуглеводи мінус клітковина (і більшість цукрових спиртів); більшість кетопланів обмежують їх приблизно 20–50 g на день для підтримання кетозу, а тут можна задати будь-який ліміт до 100 g.
Чому може з'явитися помилка «ціль калорій занадто низька»?
Якщо через дефіцит ціль калорій стає меншою за калорії, вже потрібні для фіксованих кількостей білка та вуглеводів, грами жиру були б від'ємними — оберіть менший дефіцит або зменшіть ліміт вуглеводів замість того, щоб недоїдати білок.
Чи це медична порада?
Ні. Це інформаційні оцінки, обчислені у вашому браузері; кетогенна дієта підходить не всім (напр. людям із діабетом на медикаментах, хворобами нирок чи печінки, під час вагітності), тож перед початком порадьтеся з лікарем.
Більше інструментів