Ước tính từ các phương trình quần thể — chỉ mang tính thông tin, không phải tư vấn y tế.
Về công cụ này
Công cụ tính macro Keto là công cụ miễn phí chạy ngay trong trình duyệt, xây dựng kế hoạch macro ketogenic từ chỉ số cơ thể của bạn. Công cụ ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bằng phương trình Mifflin-St Jeor, nhân theo mức vận động để ra TDEE, áp dụng mục tiêu thâm hụt hoặc thặng dư của bạn, rồi phân bổ macro theo kiểu keto: carb ròng giữ ở giới hạn bạn chọn (thường 20–50 g), protein được đặt theo khối nạc (khoảng 1.76 g mỗi kg khối nạc, tức 0.8 g mỗi lb), và toàn bộ calo còn lại đến từ chất béo.
Vì protein được neo theo khối nạc thay vì tổng cân nặng, công cụ cần tỷ lệ mỡ cơ thể — ước tính từ cân điện tử, kẹp đo mỡ hoặc bảng so sánh hình ảnh đều được. Mọi thứ chạy cục bộ trong trình duyệt và không có gì được tải lên.
Công cụ này chỉ mang tính thông tin — không phải tư vấn y tế.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao chất béo nhận phần calo còn lại?
Trong keto, carb bị giới hạn và protein cố định theo khối nạc, nên chất béo là đòn bẩy năng lượng có thể điều chỉnh — công cụ chuyển toàn bộ calo còn lại sau protein (4 kcal/g) và carb (4 kcal/g) thành gam chất béo với 9 kcal/g.
Carb ròng là gì?
Carb ròng là tổng carbohydrate trừ chất xơ (và phần lớn các loại đường rượu); hầu hết kế hoạch ketogenic giới hạn chúng quanh mức 20–50 g mỗi ngày để duy trì ketosis, và ở đây bạn có thể đặt giới hạn bất kỳ tới 100 g.
Vì sao tôi có thể gặp lỗi "mục tiêu calo quá thấp"?
Nếu mức thâm hụt khiến mục tiêu calo nhỏ hơn lượng calo đã cần cho phần protein và carb cố định, gam chất béo sẽ bị âm — hãy chọn thâm hụt nhỏ hơn hoặc giảm giới hạn carb thay vì ăn thiếu protein.
Đây có phải tư vấn y tế không?
Không. Đây là các ước tính mang tính thông tin được tính trong trình duyệt; chế độ ăn ketogenic không phù hợp với tất cả mọi người (ví dụ người đái tháo đường đang dùng thuốc, bệnh thận hoặc gan, mang thai), nên hãy tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu.
Công cụ khác