Estimations issues d'équations de population — à titre informatif uniquement, pas un avis médical.
À propos de cet outil
Le Calculateur de macros keto est un outil gratuit, exécuté dans votre navigateur, qui construit un plan de macros cétogène à partir de vos données corporelles. Il estime votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, le multiplie par votre niveau d'activité pour obtenir la dépense énergétique totale (TDEE), applique votre objectif de déficit ou de surplus, puis répartit les macros à la façon keto : les glucides nets restent au plafond que vous avez choisi (typiquement 20–50 g), les protéines sont fixées d'après la masse maigre (environ 1,76 g par kg de masse maigre, soit 0,8 g par lb), et toutes les calories restantes viennent des lipides.
Comme les protéines sont ancrées à la masse maigre plutôt qu'au poids total, le calculateur a besoin d'un pourcentage de masse grasse — une estimation issue d'une balance, d'une pince à plis cutanés ou d'un tableau visuel suffit. Tout s'exécute localement dans votre navigateur et rien n'est téléversé.
Cet outil est fourni à titre informatif uniquement — il ne constitue pas un avis médical.
Foire aux questions
Pourquoi les lipides reçoivent-ils les calories restantes ?
En keto, les glucides sont plafonnés et les protéines fixées par la masse maigre : les lipides sont donc le levier d'énergie ajustable — le calculateur convertit les calories restant après les protéines (4 kcal/g) et les glucides (4 kcal/g) en grammes de lipides à 9 kcal/g.
Que sont les glucides nets ?
Les glucides nets sont les glucides totaux moins les fibres (et la plupart des polyols) ; la plupart des plans cétogènes les plafonnent autour de 20–50 g par jour pour maintenir la cétose, et vous pouvez fixer ici tout plafond jusqu'à 100 g.
Pourquoi puis-je obtenir une erreur « objectif calorique trop bas » ?
Si votre déficit rend l'objectif calorique inférieur aux calories déjà nécessaires pour les quantités fixes de protéines et de glucides, les grammes de lipides seraient négatifs — choisissez un déficit plus faible ou baissez le plafond de glucides plutôt que de sous-consommer des protéines.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des estimations informatives calculées dans votre navigateur ; le régime cétogène ne convient pas à tout le monde (ex. diabète sous traitement, atteintes rénales ou hépatiques, grossesse) : consultez un médecin avant de commencer.
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