이 도구에 대하여
키토 매크로 계산기는 신체 정보로 키토제닉 매크로 플랜을 만들어 주는 무료 브라우저 도구입니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정하고 활동 수준을 곱해 TDEE를 구한 뒤, 감량·증량 목표를 적용하고 키토 방식으로 매크로를 배분합니다: 순탄수화물은 선택한 상한(보통 20–50 g)으로 고정하고, 단백질은 제지방량 기준으로 설정하며(제지방 kg당 약 1.76 g, 즉 lb당 0.8 g), 남은 칼로리는 모두 지방에서 채웁니다.
단백질이 총 체중이 아니라 제지방량에 고정되므로 체지방률 입력이 필요합니다 — 체중계, 캘리퍼 또는 눈대중 차트로 얻은 추정치면 충분합니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며 업로드되는 것은 없습니다.
이 도구는 정보 제공용일 뿐 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
왜 남은 칼로리가 지방으로 가나요?
키토에서는 탄수화물이 상한으로 묶이고 단백질이 제지방량으로 고정되므로, 지방이 조절 가능한 에너지 레버입니다 — 계산기는 단백질(4 kcal/g)과 탄수화물(4 kcal/g)에 필요한 칼로리를 뺀 나머지를 9 kcal/g 기준으로 지방 g로 환산합니다.
순탄수화물이란 무엇인가요?
순탄수화물은 총 탄수화물에서 식이섬유(그리고 대부분의 당알코올)를 뺀 값입니다. 대부분의 키토제닉 플랜은 케토시스 유지를 위해 하루 20–50 g 정도로 제한하며, 여기서는 100 g까지 원하는 상한을 설정할 수 있습니다.
왜 "칼로리 목표가 너무 낮음" 오류가 나올 수 있나요?
감량 폭 때문에 칼로리 목표가 고정된 단백질·탄수화물에 이미 필요한 칼로리보다 작아지면 지방 g가 음수가 됩니다 — 단백질을 줄이기보다는 감량 폭을 줄이거나 탄수화물 상한을 낮추세요.
이것은 의학적 조언인가요?
아니요. 이는 브라우저에서 계산되는 참고용 추정치입니다. 키토제닉 식단은 모든 사람에게 적합하지 않으므로(예: 약물 치료 중인 당뇨병, 신장·간 질환, 임신), 시작 전 의사와 상담하세요.