Popülasyon denklemlerinden tahminler — yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Bu araç hakkında
Keto Makro Hesaplayıcı, vücut verilerinizden ketojenik bir makro planı kuran ücretsiz, tarayıcı içi bir araçtır. Bazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder, TDEE'yi elde etmek için aktivite düzeyinizle ölçekler, açık veya fazla hedefinizi uygular ve ardından makroları keto tarzında dağıtır: net karbonhidrat seçtiğiniz sınırda kalır (tipik olarak 20–50 g), protein yağsız vücut kütlesinden belirlenir (yağsız kütlenin kg'ı başına yaklaşık 1.76 g, yani lb başına 0.8 g) ve kalan tüm kaloriler yağdan gelir.
Protein toplam ağırlığa değil yağsız kütleye bağlandığı için hesaplayıcı bir vücut yağ yüzdesine ihtiyaç duyar — tartıdan, kaliperden veya görsel bir tablodan gelen bir tahmin yeterlidir. Her şey tarayıcınızda yerel olarak çalışır ve hiçbir şey yüklenmez.
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır — tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
Kalan kaloriler neden yağa gidiyor?
Ketoda karbonhidrat sınırlıdır ve protein yağsız kütleyle sabitlenir; dolayısıyla ayarlanabilir enerji kolu yağdır — hesaplayıcı, protein (4 kcal/g) ve karbonhidrattan (4 kcal/g) sonra kalan kalorileri 9 kcal/g üzerinden yağ gramına çevirir.
Net karbonhidrat nedir?
Net karbonhidrat, toplam karbonhidrattan lifin (ve çoğu şeker alkolünün) çıkarılmasıyla bulunur; çoğu ketojenik plan ketozu korumak için bunu günde 20–50 g civarında sınırlar ve burada 100 g'a kadar herhangi bir sınır belirleyebilirsiniz.
Neden "kalori hedefi çok düşük" hatası alabiliyorum?
Açığınız, kalori hedefini sabit protein ve karbonhidrat miktarları için zaten gereken kalorilerin altına düşürürse yağ gramları negatif olurdu — proteini kısmak yerine daha küçük bir açık seçin veya karbonhidrat sınırını düşürün.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Bunlar tarayıcınızda hesaplanan bilgilendirme amaçlı tahminlerdir; ketojenik diyet herkes için uygun değildir (örn. ilaç kullanan diyabet hastaları, böbrek veya karaciğer rahatsızlıkları, gebelik) — başlamadan önce bir klinisyene danışın.
Daha fazla araç