เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณแมคโครคีโตเป็นเครื่องมือฟรีที่ทำงานในเบราว์เซอร์ ใช้สร้างแผนแมคโครแบบคีโตเจนิกจากข้อมูลร่างกายของคุณ โดยประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยสมการ Mifflin-St Jeor คูณด้วยระดับกิจกรรมเพื่อได้ TDEE ปรับตามเป้าหมายขาดดุลหรือเกินดุลของคุณ แล้วจัดสรรแมคโครแบบคีโต: คาร์บสุทธิคงไว้ที่เพดานที่คุณเลือก (โดยทั่วไป 20–50 g) โปรตีนกำหนดจากมวลกายไร้ไขมัน (ประมาณ 1.76 g ต่อ kg ของมวลไร้ไขมัน หรือ 0.8 g ต่อ lb) และแคลอรีที่เหลือทั้งหมดมาจากไขมัน
เนื่องจากโปรตีนอิงกับมวลกายไร้ไขมันแทนน้ำหนักตัวทั้งหมด เครื่องคำนวณจึงต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย — ค่าประมาณจากเครื่องชั่ง คาลิเปอร์ หรือแผนภาพเทียบสายตาก็เพียงพอ ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณและไม่มีการอัปโหลดข้อมูล
เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น — ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมไขมันจึงได้แคลอรีส่วนที่เหลือ?
ในคีโต คาร์บถูกจำกัดเพดานและโปรตีนถูกกำหนดจากมวลไร้ไขมัน ไขมันจึงเป็นตัวปรับพลังงานที่ยืดหยุ่นได้ — เครื่องคำนวณจะแปลงแคลอรีที่เหลือหลังหักโปรตีน (4 kcal/g) และคาร์บ (4 kcal/g) เป็นกรัมของไขมันที่ 9 kcal/g
คาร์บสุทธิคืออะไร?
คาร์บสุทธิคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบใยอาหาร (และน้ำตาลแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่) แผนคีโตเจนิกส่วนใหญ่จำกัดไว้ราว 20–50 g ต่อวันเพื่อคงภาวะคีโตซิส และคุณตั้งเพดานได้สูงสุด 100 g ที่นี่
ทำไมฉันจึงเจอข้อผิดพลาด "เป้าหมายแคลอรีต่ำเกินไป" ได้?
หากการขาดดุลทำให้เป้าหมายแคลอรีน้อยกว่าแคลอรีที่จำเป็นสำหรับโปรตีนและคาร์บที่กำหนดไว้อยู่แล้ว กรัมไขมันจะติดลบ — ให้เลือกการขาดดุลที่น้อยลงหรือลดเพดานคาร์บ แทนที่จะกินโปรตีนน้อยกว่าที่ควร
นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่?
ไม่ ตัวเลขเหล่านี้เป็นการประมาณเพื่อให้ข้อมูล คำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ อาหารคีโตเจนิกไม่เหมาะกับทุกคน (เช่น ผู้ป่วยเบาหวานที่ใช้ยา ผู้มีโรคไตหรือตับ ผู้ตั้งครรภ์) จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม