เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณ VO2 Max เป็นเครื่องมือฟรีที่ทำงานในเบราว์เซอร์ ประมาณอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดของคุณ (VO2 max หน่วยเป็น ml ของออกซิเจนต่อ kg น้ำหนักตัวต่อนาที) — ตัวชี้วัดมาตรฐานของความฟิตแบบแอโรบิก — โดยใช้วิธีทดสอบภาคสนามที่ตีพิมพ์แล้วสองวิธี
วิธี Cooper แปลงระยะทางที่คุณวิ่งได้ใน 12 นาทีด้วยสูตร VO2max = 22.351 × km − 11.288 ส่วนวิธีอัตราการเต้นหัวใจ (Uth–Sørensen) ไม่ต้องทดสอบออกกำลังกายเลย: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest ทั้งสองวิธีเป็นการประมาณค่าที่วัดได้อย่างแม่นยำเฉพาะในห้องปฏิบัติการด้วยการวิเคราะห์การแลกเปลี่ยนก๊าซเท่านั้น การคำนวณทั้งหมดทำงานภายในเบราว์เซอร์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ทำการทดสอบ Cooper อย่างไร?
วอร์มอัพ แล้ววิ่งหรือเดินให้ได้ระยะทางมากที่สุดใน 12 นาทีพอดีบนเส้นทางเรียบหรือลู่วิ่ง จากนั้นกรอกระยะทางเป็นเมตร สูตร VO2max = 22.351 × km − 11.288 ได้รับการตรวจสอบเทียบกับการวัดในห้องปฏิบัติการโดย Kenneth Cooper ในปี 1968
วิธีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักทำงานอย่างไร?
สูตร Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest ใช้อัตราส่วนระหว่างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดกับขณะพัก วัด HRrest หลังตื่นนอนก่อนลุกจากเตียง หากไม่ทราบ HRmax ค่าประมาณคร่าว ๆ ที่นิยมใช้คือ 220 − อายุ
VO2 max ที่ดีคือเท่าไร?
ขึ้นกับอายุและเพศอย่างมาก แนวทางกว้าง ๆ สำหรับผู้ใหญ่: ต่ำกว่า 30 คือต่ำ, 30–40 พอใช้, 40–50 ดี, 50–60 ดีมาก และสูงกว่า 60 ยอดเยี่ยม — นักกีฬาความทนทานระดับหัวแถวไปถึง 70–90 เกณฑ์ที่แสดงในเครื่องมือนี้เป็นช่วงทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่
การประมาณเหล่านี้แม่นยำแค่ไหน?
ทั้งสองสูตรมีความคลาดเคลื่อนราว ±10% เทียบกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ และทำงานทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณโดยไม่อัปโหลดอะไรเลย เป็นการประมาณด้านความฟิต ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์ — อย่านำไปใช้ตัดสินใจเรื่องสุขภาพ