Về công cụ này
Công cụ tính VO2 Max là công cụ miễn phí chạy ngay trong trình duyệt, ước tính mức hấp thụ oxy tối đa của bạn (VO2 max, tính bằng ml oxy trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi phút) — thước đo tiêu chuẩn của thể lực hiếu khí — bằng hai phương pháp thực địa đã được công bố.
Phương pháp Cooper quy đổi quãng đường bạn chạy được trong 12 phút với VO2max = 22.351 × km − 11.288. Phương pháp nhịp tim (Uth–Sørensen) không cần bài kiểm tra vận động nào: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Cả hai đều là ước tính của một giá trị chỉ có thể đo chính xác trong phòng thí nghiệm bằng phân tích trao đổi khí; mọi phép tính chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Tôi thực hiện bài kiểm tra Cooper như thế nào?
Khởi động, sau đó chạy hoặc đi bộ xa nhất có thể trong đúng 12 phút trên đường phẳng hoặc sân điền kinh, rồi nhập quãng đường theo mét. Công thức VO2max = 22.351 × km − 11.288 được Kenneth Cooper kiểm chứng với các phép đo trong phòng thí nghiệm năm 1968.
Phương pháp nhịp tim nghỉ hoạt động thế nào?
Công thức Uth–Sørensen VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest dùng tỷ lệ giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ. Đo HRrest sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường; nếu chưa biết HRmax, ước tính thô phổ biến là 220 − tuổi.
VO2 max bao nhiêu là tốt?
Nó phụ thuộc nhiều vào tuổi và giới tính. Tham khảo rộng cho người lớn: dưới 30 là thấp, 30–40 trung bình, 40–50 tốt, 50–60 rất tốt và trên 60 xuất sắc — vận động viên sức bền hàng đầu đạt 70–90. Xếp hạng hiển thị ở đây là dải chung cho người lớn.
Các ước tính này chính xác đến đâu?
Cả hai công thức có sai số khoảng ±10% so với đo trong phòng thí nghiệm, và chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn, không tải lên gì. Đây là ước tính thể lực, không phải phép đo y khoa — đừng dùng chúng để ra quyết định sức khỏe.