Про цей інструмент
Калькулятор VO2 max — це безкоштовний браузерний інструмент, який оцінює ваше максимальне споживання кисню (VO2 max, у мл кисню на кг маси тіла за хвилину) — стандартний показник аеробної форми — за двома опублікованими польовими методами.
Метод Купера перетворює дистанцію, яку ви можете пробігти за 12 хвилин, за формулою VO2max = 22.351 × km − 11.288. Метод за пульсом (Ут–Соренсен) взагалі не потребує навантажувального тесту: VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest. Обидва є оцінками величини, яку можна точно виміряти лише в лабораторії з аналізом газообміну; уся математика виконується локально у вашому браузері.
Поширені запитання
Як виконати тест Купера?
Розімніться, потім біжіть або йдіть якнайдалі рівно за 12 хвилин на рівній трасі чи біговій доріжці й введіть дистанцію в метрах. Формулу VO2max = 22.351 × km − 11.288 Кеннет Купер валідував за лабораторними вимірюваннями в 1968 році.
Як працює метод за пульсом у спокої?
Формула Ута–Соренсена VO2max = 15.3 × HRmax ÷ HRrest використовує співвідношення максимального і спокійного пульсу. Виміряйте HRrest після пробудження до того, як встати; якщо ви не знаєте HRmax, 220 − вік — поширена приблизна оцінка.
Який VO2 max вважається хорошим?
Це сильно залежить від віку і статі. Як загальний орієнтир для дорослих: нижче 30 — низький, 30–40 — задовільний, 40–50 — хороший, 50–60 — дуже хороший і вище 60 — відмінний; елітні спортсмени на витривалість досягають 70–90. Показана тут оцінка — це загальний діапазон для дорослих.
Наскільки точні ці оцінки?
Обидві формули мають похибку приблизно ±10% порівняно з лабораторним тестом, і вони виконуються повністю у вашому браузері без жодних завантажень. Це оцінки фізичної форми, а не медичні вимірювання — не використовуйте їх для ухвалення рішень щодо здоров'я.