Perkiraan dari persamaan populasi — hanya informatif, bukan nasihat medis.
Tentang alat ini
Kalkulator Makro Keto adalah alat gratis di browser yang menyusun rencana makro ketogenik dari data tubuh Anda. Alat ini mengestimasi laju metabolisme basal dengan persamaan Mifflin-St Jeor, menskalakannya dengan tingkat aktivitas Anda untuk mendapatkan TDEE, menerapkan target defisit atau surplus Anda, lalu mengalokasikan makro ala keto: karbohidrat neto tetap pada batas pilihan Anda (biasanya 20–50 g), protein ditetapkan dari massa tubuh tanpa lemak (sekitar 1,76 g per kg massa tanpa lemak, yaitu 0,8 g per lb), dan seluruh kalori sisanya berasal dari lemak.
Karena protein dipatok pada massa tanpa lemak alih-alih berat total, kalkulator memerlukan persentase lemak tubuh — perkiraan dari timbangan, kaliper, atau bagan visual sudah memadai. Semuanya berjalan lokal di browser Anda dan tidak ada yang diunggah.
Alat ini hanya bersifat informatif — bukan nasihat medis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa lemak mendapat sisa kalori?
Pada keto, karbohidrat dibatasi dan protein ditetapkan dari massa tanpa lemak, jadi lemak adalah tuas energi yang dapat disesuaikan — kalkulator mengubah kalori yang tersisa setelah protein (4 kcal/g) dan karbohidrat (4 kcal/g) menjadi gram lemak dengan 9 kcal/g.
Apa itu karbohidrat neto?
Karbohidrat neto adalah total karbohidrat dikurangi serat (dan sebagian besar gula alkohol); kebanyakan rencana ketogenik membatasinya sekitar 20–50 g per hari untuk mempertahankan ketosis, dan di sini Anda dapat menetapkan batas hingga 100 g.
Mengapa saya bisa mendapat galat "target kalori terlalu rendah"?
Jika defisit Anda membuat target kalori lebih kecil daripada kalori yang sudah dibutuhkan oleh jumlah protein dan karbohidrat yang tetap, gram lemak akan menjadi negatif — pilih defisit yang lebih kecil atau turunkan batas karbohidrat alih-alih mengurangi asupan protein.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Ini perkiraan informatif yang dihitung di browser Anda; diet ketogenik tidak cocok untuk semua orang (mis. penderita diabetes yang memakai obat, kondisi ginjal atau hati, kehamilan), jadi konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
Alat lainnya