Stime da equazioni di popolazione — solo a scopo informativo, non un consiglio medico.
Informazioni su questo strumento
Il Calcolatore di macro per dieta chetogenica è uno strumento gratuito che funziona nel browser e costruisce un piano di macro chetogenici dai tuoi dati corporei. Stima il metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor, lo scala per il livello di attività per ottenere il TDEE, applica il tuo obiettivo di deficit o surplus, quindi ripartisce i macro in stile keto: i carboidrati netti restano al tetto che scegli (di solito 20–50 g), le proteine sono fissate in base alla massa magra (circa 1.76 g per kg di massa magra, cioè 0.8 g per lb) e tutte le calorie rimanenti vengono dai grassi.
Poiché le proteine sono ancorate alla massa magra e non al peso totale, il calcolatore ha bisogno di una percentuale di grasso corporeo: va bene una stima da bilancia impedenziometrica, plicometro o tabella visiva. Tutto funziona localmente nel tuo browser e nulla viene caricato.
Questo strumento è solo informativo — non costituisce un consiglio medico.
Domande frequenti
Perché ai grassi vanno le calorie rimanenti?
Nella dieta chetogenica i carboidrati hanno un tetto e le proteine sono fissate dalla massa magra, quindi i grassi sono la leva energetica regolabile: il calcolatore converte le calorie che restano dopo proteine (4 kcal/g) e carboidrati (4 kcal/g) in grammi di grassi a 9 kcal/g.
Cosa sono i carboidrati netti?
I carboidrati netti sono i carboidrati totali meno le fibre (e la maggior parte dei polioli); la maggior parte dei piani chetogenici li limita a circa 20–50 g al giorno per mantenere la chetosi, e qui puoi impostare qualsiasi tetto fino a 100 g.
Perché posso ricevere l'errore "obiettivo calorico troppo basso"?
Se il deficit rende l'obiettivo calorico più piccolo delle calorie già necessarie per le quantità fisse di proteine e carboidrati, i grammi di grassi risulterebbero negativi: scegli un deficit più piccolo o abbassa il tetto di carboidrati invece di ridurre le proteine.
È un consiglio medico?
No. Sono stime informative calcolate nel tuo browser; la dieta chetogenica non è adatta a tutti (ad es. persone con diabete in terapia farmacologica, patologie renali o epatiche, gravidanza), quindi consulta un medico prima di iniziare.
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