Загальні орієнтовні діапазони — лише інформаційно, не медична порада.
Про цей інструмент
Калькулятор норми білка — безкоштовний інструмент у браузері, який рекомендує, скільки грамів білка їсти на день з огляду на вагу тіла та мету, а також дає розбивку на прийоми їжі. Використовуються загальновизнані діапазони g/kg: близько 0.8–1.0 g/kg для малорухливих дорослих (базовий рівень RDA), 1.2–1.6 g/kg для загалом активних людей, 1.4–1.6 g/kg для тренувань на витривалість, 1.6–2.2 g/kg для силових тренувань і набору м'язів та 1.8–2.2 g/kg під час дієти для збереження м'язів.
Введіть вагу в кілограмах або фунтах і виберіть мету, що відповідає вашим тренуванням; інструмент покаже добовий діапазон, його середину та кількість на один прийом їжі. Усе обчислюється локально у вашому браузері.
Цей інструмент має лише інформаційний характер — це не медична порада.
Поширені запитання
Звідки взяті діапазони g/kg?
Нижня межа 0.8 g/kg — це RDA для дорослих із переважно сидячим способом життя, а вищі діапазони відображають консенсус спортивної нутриціології (напр. позиції ISSN та ACSM) — приблизно 1.2–2.2 g/kg залежно від навантаження і цілей.
Брати загальну вагу тіла чи суху масу?
Ці діапазони виражені на кілограм загальної ваги тіла; людям із дуже високим відсотком жиру може бути доцільніше застосувати діапазон до оціненої сухої або цільової ваги — це дасть нижчу ціль.
Навіщо розподіляти білок між прийомами їжі?
Синтез м'язового білка найкраще реагує на приблизно рівні порції по 20–40 g за прийом, тому показник на прийом просто ділить ваш добовий діапазон на кількість прийомів їжі.
Чи це медична порада?
Ні. Ці цілі — загальні інформаційні орієнтири, обчислені у вашому браузері; людям із хворобами нирок чи іншими захворюваннями слід отримати індивідуальну пораду лікаря або дієтолога.
Більше інструментів