Về công cụ này
Công cụ tính thời gian bán thải caffeine là công cụ miễn phí chạy ngay trong trình duyệt, cho thấy lượng caffeine từ cà phê, trà hay nước tăng lực phân rã trong cơ thể bạn suốt cả ngày như thế nào. Caffeine được đào thải theo hàm mũ với thời gian bán thải khoảng 5 giờ ở người trưởng thành khỏe mạnh, nên một ly cà phê 200 mg vẫn còn ~100 mg sau năm giờ.
Nhập liều lượng và thời điểm bạn uống, công cụ sẽ liệt kê lượng còn lại theo từng bước 2 giờ cùng thời điểm bạn xuống dưới 100 mg và 50 mg — những ngưỡng hữu ích để lên kế hoạch ngừng caffeine trước khi ngủ. Liều thông thường: espresso ~65 mg, cà phê lọc ~95 mg, trà đen ~45 mg, cola ~35 mg, nước tăng lực ~80 mg mỗi 250 ml.
Câu hỏi thường gặp
Lượng caffeine còn lại được tính thế nào?
Bằng phân rã theo hàm mũ: còn lại = liều × 0.5^(số giờ ÷ thời gian bán thải). Với bán thải mặc định 5 giờ, một nửa biến mất sau 5 h, ba phần tư sau 10 h.
Vì sao tôi có thể thay đổi thời gian bán thải?
Tốc độ đào thải khác nhau rất nhiều giữa mỗi người — khoảng 4–6 h ở phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, nhanh hơn ở người hút thuốc và chậm hơn nhiều khi mang thai hoặc dùng một số thuốc. Hãy chọn giá trị phù hợp với hoàn cảnh của bạn.
Vì sao 100 mg và 50 mg lại quan trọng?
Nghiên cứu giấc ngủ thường lấy ~100 mg (một ly cà phê) làm mức vẫn có thể làm chậm hoặc gián đoạn giấc ngủ rõ rệt ở người nhạy cảm; dưới 50 mg tác động là nhỏ với đa số. Nhiều bác sĩ đơn giản khuyên không dùng caffeine trong vòng 6–8 giờ trước khi ngủ.
Công cụ có tính nhiều đồ uống không?
Nó mô hình hóa một liều duy nhất. Với nhiều đồ uống, hãy cộng các liều gần nhau thành một tổng, hoặc chạy công cụ cho từng ly — phân rã là tuyến tính nên các lượng chỉ đơn giản cộng lại. Mọi thứ được tính cục bộ trong trình duyệt của bạn.